BCAA 효능 섭취방법 효과 부작용

운동하는 특히, 헬스를 취미로 하는 사람들은 BCAA라는 말을 쉽게 접할 보았겠지만, 운동에 관심이 없는 사람들은 낯선 단어라고 생각할 것입니다.

그럼 BCAA가 무엇을 뜻하는 말이고, 어떤 것인지 한번 알아봅시다.

BCAA는 인간에게 있어서 필수아미노산인 발린, 류신, 이소류신 등 3가지 이상의 탄소 원자와 결합한 중심 탄소원자로 가지사슬 아미노산을 의미합니다.

한마디로 류신, 이소류신, 발린의 세가지 필수 아미노산을 통칭한다고 보시면 되겠습니다.

위 3가지 탄소원자는 9가지 필수 아미노산 중 하나로 근육 단백질에 있는 필수 아미노산의 35%를 차지하는데, 이 때문에 근육세포에서 에너지로 사용되며, 근육 손상을 관리하고 근육 성장을 도와줍니다.

또한, 여러 대사 및 생리학적 역할을 수행하며, 단백질 합성 및 전환, 신호전달 포도당의 대사촉진 등 신체에 다양한 긍정적 작용을 합니다.

언급했듯이 근육성장에 긍정적인 영향을 주기 때문에 근력운동을 주로하는 운동선수나 헬스를 하는 운동인들에게 인기가 있으며, 자주 섭취하는 보충제 입니다.

위의 특징들이 효능이라 볼 수 있는데 요약해 보자면,

BCAA는 주로 근육 성장과 근육 손상관리에 도움을 줍니다. 근육 단백질의 분해를 억제하는데 이 특징이 운동 후 근육의 회복을 도와주며, 근육량 감소를 관리하는데 큰 영향을 줍니다.

이러한 효능으로 전문 피트니스인들들이나 운동선수들이 섭취하는 이유입니다.

보통 근력운동을 하고 나면 온몸이 뻐근하시는 근육통을 대부분 겪은 경험들이 있으실 겁니다.

BCAA는 운동후 근육을 만드는 과정에서 근육의 단백질을 합성을 자극하여 합성 촉진에 도움을 주며, 근육 손상을 감소시켜 근육통이 지속되는 시간과 통증을 감소시켜 줍니다.

또한, 운동피로를 감소시키며, 운동중 집중력을 향상시키는 효능이 있기도 합니다.

단백질 합성과 근육손상을 감소시킨다고 언급하였는데 이로 인해 충분히 BCAA를 섭취하여 주는것이 운동하는 사람들에게 좋다고 할 수 있습니다.

BCAA는 우리몸에서 자연적으로 만들어 지지 않는 성분이기 때문에 인위적으로 섭취를 해줘야 하는데 BCAA가 함유되어 있는 음식을 살펴보자면,

소고기, 닭 가슴살, 참치캔, 연어, 달걀, 우유 등에 함유되어 있으니, 참고하시기 바랍니다.

하지만 어느 보충제는 과다섭취에 부작용이 있기 마련입니다.

과도한 BCAA의 섭취는 간 기능에 영향을 줄 수 있으며,

또한, 신장에도 무리를 줄 수 있으며, 심한 경우 통풍 및 탈수 증상이 나타날 수 있기 때문에,

자신의 신체에 맞는 권장량을 기준으로 정하고, 필요한 경우 전문가와 상의하여 효능이 효율적으로발휘되도록 섭취하여야 합니다.

그럼 자신의 신체에 맞게 잘 섭취하여 건강한 신체 유지하시기 바랍니다.

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